231-250 abdos
| Si, dans le test, vous avez effectué 231-250 abdos | |||
| Jour 1 30 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 4 30 secondes entre les séries (ou plus) |
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| Série 1 | 28 | Série 1 | 29 |
| Série 2 | 34 | Série 2 | 35 |
| Série 3 | 34 | Série 3 | 35 |
| Série 4 | 32 | Série 4 | 34 |
| Série 5 | 32 | Série 5 | 34 |
| Série 6 | 30 | Série 6 | 32 |
| Série 7 | 30 | Série 7 | 32 |
| Série 8 | 30 | Série 8 | 32 |
| Série 9 | 30 | Série 9 | 32 |
| Série 10 | max (minimum 34) | Série 10 | max (minimum 35) |
| Jour 2 30 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 5 30 secondes entre les séries (ou plus) |
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| Série 1 | 28 | Série 1 | 31 |
| Série 2 | 34 | Série 2 | 35 |
| Série 3 | 34 | Série 3 | 35 |
| Série 4 | 32 | Série 4 | 35 |
| Série 5 | 32 | Série 5 | 35 |
| Série 6 | 32 | Série 6 | 32 |
| Série 7 | 32 | Série 7 | 32 |
| Série 8 | 31 | Série 8 | 32 |
| Série 9 | 31 | Série 9 | 32 |
| Série 10 | max (minimum 34) | Série 10 | max (minimum 35) |
| Jour 3 30 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 6 30 secondes entre les séries (ou plus) |
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| Série 1 | 28 | Série 1 | 32 |
| Série 2 | 34 | Série 2 | 36 |
| Série 3 | 34 | Série 3 | 36 |
| Série 4 | 34 | Série 4 | 36 |
| Série 5 | 34 | Série 5 | 36 |
| Série 6 | 32 | Série 6 | 32 |
| Série 7 | 32 | Série 7 | 32 |
| Série 8 | 32 | Série 8 | 32 |
| Série 9 | 32 | Série 9 | 32 |
| Série 10 | max (minimum 34) | Série 10 | max (minimum 35) |
Le timing des redressements assis : une analyse complète
Introduction
L’efficacité d’un entraînement dépend souvent de divers facteurs, notamment de l’heure de la journée à laquelle il est effectué. Lorsqu'il s'agit de faire des redressements assis, un exercice de base dans de nombreuses routines de fitness, choisir le bon moment peut potentiellement influencer les résultats de votre entraînement. Dans cette discussion, nous explorons les avantages et les inconvénients potentiels de faire des redressements assis à différents moments de la journée : matin, après-midi et soir.
Sit-ups du matin
Avantages:
- Stimule le métabolisme : Faire des redressements assis le matin peut relancer votre métabolisme, vous aidant ainsi à brûler plus de calories tout au long de la journée.
- Crée de la cohérence : les routines matinales donnent souvent le ton de la journée. L'intégration de redressements assis à votre programme matinal peut favoriser la cohérence de votre parcours de remise en forme.
- Concentration améliorée : le matin, votre esprit est moins encombré, ce qui permet potentiellement un entraînement plus concentré et plus attentif.
Les inconvénients:
- Muscles raides : Vos muscles peuvent être raides après une nuit de repos, ce qui nécessite un échauffement approfondi avant de faire des redressements assis pour éviter les blessures.
- Manque de temps potentiel : les matinées peuvent parfois être précipitées, et trouver du temps pour s'entraîner au milieu d'autres responsabilités peut être difficile.
Sit-ups de l'après-midi
Avantages:
- Rompre avec la routine : Faire des redressements assis l'après-midi peut constituer une pause productive dans votre routine quotidienne, aidant à recharger votre esprit et votre corps.
- Flexibilité accrue : l'après-midi, votre corps est complètement réveillé, ce qui peut potentiellement entraîner une flexibilité accrue et une réduction du risque de blessure par rapport aux entraînements du matin.
Les inconvénients:
- Perturbations : les entraînements de l'après-midi peuvent parfois être perturbés en raison de tâches ou de responsabilités imprévues.
- Temps limité : en fonction de votre travail ou de votre emploi du temps quotidien, trouver suffisamment de temps pour s'entraîner l'après-midi peut s'avérer difficile.
Sit-ups du soir
Avantages:
- Soulagement du stress : après une journée de travail ou d'autres activités, faire des redressements assis le soir peut être un excellent moyen de réduire le stress, vous aidant à vous détendre et à vous relaxer.
- Performance physique maximale : des recherches indiquent que la performance physique peut atteindre son maximum le soir, ce qui pourrait rendre votre séance de redressements assis plus efficace.
Les inconvénients:
- Sommeil perturbé : Pour certaines personnes, faire des redressements assis ou toute forme d'exercice le soir peut potentiellement perturber les habitudes de sommeil, en particulier si cela est effectué peu avant l'heure du coucher.
- Procrastination : après une longue journée, vous pourriez vous sentir trop fatigué pour faire de l'exercice, ce qui entraînerait une procrastination et des séances d'entraînement manquées.
Conclusion
L’heure de la journée à laquelle vous choisissez d’effectuer des redressements assis peut influencer votre entraînement de diverses manières. Les séances du matin peuvent vous aider à établir une routine cohérente et à stimuler votre métabolisme, tandis que les séances de l'après-midi peuvent briser la monotonie de la journée et les séances du soir peuvent servir à soulager le stress.
Quel que soit le moment choisi, la clé d’une routine de remise en forme réussie est la cohérence. Comprendre vos préférences personnelles et la façon dont votre corps réagit à l'exercice à différents moments de la journée peut vous aider à concevoir un programme d'entraînement qui répond à vos besoins individuels et à vos objectifs de mise en forme. N'oubliez pas que le meilleur moment pour faire des redressements assis est lorsque cela vous convient, vous permettant ainsi de profiter pleinement des avantages de cet exercice de renforcement du tronc.